Основы и практика

07.01.2016
yogalife
0 156

Дай пять

Мудра (санскр. mud – «радость» и «печать», ra – «дар») – ритуальное положение пальцев, основанное на том, что пять пальцев напрямую связаны с пятью энергетическими элементами, из которых создано тело человека.

Большой – огонь (воля, логика, любовь и «эго»)

Указательный – воздух (познание, мудрость, властолюбие, уверенность в себе)

Средний – эфир (терпение и самоконтроль)

Безымянный – земля (здоровье, активность и жизненная энергия)

Мизинец – вода (творческое начало в человеке)

Правила:

  • регулярная практика
  • выпрямленный позвоночник
  • глубокое и медленное дыхание
  • концентрация на цели

Мудра знания (Jnana-mudra)

Польза: улучшает память, тонизирует нервную систему, предупреждает головные боли, бессонницу, депрессию, апатию, снимает эмоциональное напряжение.

Техника: соединить большой палец с указательным с небольшим усилием, остальные три выпрямить, направить вверх. Кисть руки расслаблена.

Время: 20 минут.

Мудра земли (Prithvi-mudra)

Польза: придает уверенности в себе, помогает достичь равновесия в состоянии стресса и психического утомления, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение, помогает набрать вес, делает тело сильным.

Техника: соединить большой палец с безымянным, остальные три выпрямить.

Время: 20–30 минут.

Мудра воды (Varuna-mudra)

Польза: нормализует работу слизистых, мочевого пузыря, печени, кровеносной системы.

Техника: соединить большой палец с мизинцем, остальные выпрямить, расслабить.

Время: 20–30 минут.

Мудра ветра (Vayu-mudra)

Польза: ветер и воздух – первичные энергетические элементы йоги. Действие мудры сосредоточено на суставах, она способствует облегчению артритных состояний, болей в спине.

Техника: согнуть указательный палец и прижать его первую фалангу сверху большим пальцем, остальные выпрямить.

Время: 20 минут.

Мудра неба (Shunya-mudra)

Польза: «Говорят, что помогает от боли в ухе. Не могу утверждать, уши у меня никогда не болели».

Техника: согнуть средний палец до основания большого и прижать его большим, остальные выпрямить.

Время: 10–15 минут.

Мудра огня (Agni-mudra)

Польза: поднимает общий тонус всего тела, нормализует пищеварение и обмен веществ, помогает снизить вес.

Техника: согнуть безымянный палец до основания большого и прижать его большим, остальные выпрямить.

Время: 10–15 минут.

Мудра жизни (Prana-mudra)

Польза: повышает запас жизненных сил организма, бодрит, заряжает энергией, применять при истощении и усталости.

Техника: соединить подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев с легким усилием, два оставшихся выпрямить.

Время: при необходимости – от 5 до 30 минут.

инструктор Кульдип Кумар Ядав

фото Александр Шаров

Рейтинг -1 -14 +1
Кривое зеркало Бхуджангасана (поза кобры)
Энциклопедия асан
Йога-локатор
Доша тест