Основы и практика

11.06.2015
morgol.ka
0 156

Аштанга-виньяса-йога

«Йога доступна для любого, кто захочет. Йога универсальна. Йога не моя, — говорил Шри Кришна Паттабхи Джойс, ключевая фигура аштанга-виньяса-йоги, и наставлял будущих и настоящих йогинов: — Йога — это 99% практики и 1% теории».

1%

Когда Гуруджи было 12 лет, он попал на показательные выступления известного йогина Шри Т. Кришнамачарьи и так проникся, что стал заниматься вместе с учителем. А спустя годы произошло вот что. Учитель Кришнамачарья вылечил от тяжелой болезни махараджу Майсора, Кришну Раджендра Водеяра, и тот в знак благодарности построил для спасителя специальную школу йоги (йога-шалу) — прямо при своем дворце.

Ш. К. Паттабхи Джойсу предложили преподавать йогу на базе Санскритского университета в Майсоре: весной 1937 года там появился факультет йоги, который долгие годы возглавлял Гуруджи. А в 1948 году Ш. К. Паттабхи Джойс основал Институт исследования аштанга-виньяса-йоги, в который до сих пор приезжают йогины со всего мира. Первого западного ученика Гуруджи звали Андре ван Лисбет — бельгиец прибыл к своему гуру в начале 60-х,а спустя время написал книгу «Пранаяма — путь к тайнам йоги». У Паттабхи Джойса также вышла книга — знаменитая «Йога-мала», где подробно описаны все асаны и тонкости аштанга-виньяса-йоги.

Умер Шри Паттабхи Джойс весной 2009 года в возрасте 93 лет. В день его смерти, 18 мая, все новостные ленты мира сообщили о том, что не стало гуру тысячи йогинов по всему миру.

99%

«О йоги, никогда не принимайтесь за асаны без виньясы!», — предостерегал мудрец Вамана Риши в своей книге «Йога Корунта». Все асаны комплекса, разработанного Шри Паттабхи Джойсом, выполняются в определенной последовательности и связаны специальными движениями — виньясами (динамические связки движений и дыхания). Каждому движению соответствует одно дыхание. Например, сурья намаскар состоит из девяти виньяс. Такое сочетание асан и связок улучшает кровообращение. В ходе практики (при условии, что йогин все выполняет правильно) кровь наполняются кислородом, из мышц уходят болевые ощущения.

Вам понадобится специальный коврик — длиной не менее 200 см. Например, модель «Аштанга» — 220 см.

Приверженцы аштанга-виньяса-йоги выполняют уджайи — «дыхание победителя». Дышат «победители» носом, при этом мышцы гортани сокращают таким образом, чтобы получался звук, похожий на шепот (или на шум прибоя — кому как нравится). Такая техника помогает йогу контролировать свое дыхание, концентрироваться на нем. А владея своим дыханием, сказано в Хатха-йога-прадипике, йоги обеспечивают спокойствие ума и души. Плюс тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также серьезная профилактика респираторных заболеваний.

Еще один важный момент в аштанга-виньяса-йоге — бандхи, или так называемые энергетические замки, при помощи которых йогин удерживает праническую энергию. Проще говоря, замок получается, когда мы одновременно мягко и сильно напрягаем какую-то часть тела и удерживаем это напряжение определенное время. Когда-то давным-давно техника выполнения замков хранилась в тайне: считалось, что их могли выполнять только суперпродвинутые йогины. Сегодня же никаких секретов нет. Вот, к примеру, уддияна-бандха (брюшной замок): для его выполнения необходимо подтянуть живот (а если быть точным — мышцы, которые на четыре дюйма ниже пупка) к позвоночнику и некоторое время удерживать его в таком положении. В результате йогин получает эффективный массаж внутренних органов. Да и прана на месте. Есть еще мула-бандха — подтягивание ануса к пупку, а также джаландхара-бандха — горловой замок.

Во время выполнения асан в аштанга-виньяса-йоге взгляд сосредотачивают на определенных точках. Дришти (так называются эти точки) помогают концентрироваться на дыхании, находиться здесь и сейчас, в настоящем моменте, абстрагироваться от внешнего мира и полностью углубиться в практику. Как правило, дришти находятся в области «третьего глаза» (межбровье), пупке или на кончике носа — всего же существует девять таких точек.

Аштанга-йога — это «лестница» с восьмью ступенями.

  1. Яма (ограничение и воздержание)
  2. Нияма (предписания, кодекс правил по отношению к себе самому себе)
  3. Асаны (йогические позы)
  4. Пранаямы (дыхательные техники)
  5. Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов)
  6. Дхарана (концентрация)
  7. Дхьяна (медитация)
  8. Самадхи (реализация, блаженное осознание своей истинной природ)

Эффект

Двигаться придется много, а значит, готовьтесь пропотеть основательно. Впрочем, все только на пользу: с потом из организма выходит все вредное и лишнее — жир, токсины, шлаки. Далее необходимо поступать, как сказано в Хатха-йога-прадипике: «Влагой, что выделяется на теле при выполнении упражнений, следует растирать тело. Тогда тело станет крепким и светлым». А «если пот от упражнений попытаться высушить на открытом воздухе, то тело истощится и его энергия улетучится, а практикующий будет слабеть с каждым днем», — сказано в «Йога-мале».

Комплекс аштанга-виньяса-йоги — это большая работа над гибкостью тела, эластичностью суставов, развитием мышечной силы. В результате регулярных занятий укрепляется позвоночник, исправляется осанка, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, уходят лишние килограммы.

Вера Майорова, инструктор йоги:

Аштанга-виньяса-йога — бескомпромиссная практика, требующая огромной силы воли и выносливости. Она состоит из четырех, отличающихся уровнем сложности, серий. В зависимости от уровня продолжительность занятия может варьироваться от 1,5 до 4 часов.

Даже первая серия — не из простых, она включает в себя асаны, которые в других школах осваиваются далеко не сразу, а порой только спустя несколько лет практики. Новичкам требуется хорошая физическая подготовка. У тех, кто собирается практиковать аштанга-виньяса-йогу, не должно быть серьезных проблем со здоровьем. По сути, таких людей не так много, поэтому еще в90-егоды стали возникать различные адаптированные варианты, исключающие сложные асаны. Таким стилям практики, построенным на базе аштнага-виньяса-йоги (но уже таковыми не являющимися), стали присваивать другие названия: к примеру, power-йога (силовая йога) и др.

текст Екатерина Морголь

Рейтинг -1 -11 +1
Сергей Литау Кундалини-йога
Энциклопедия асан
Йога-локатор
Доша тест